[...] zjehcać z bf do powiedzmy 6-7. Obecnie pewnie jest z 9. Wiadomo,że będę kombinował dietą ,na początek z 3300 zjade na 2600,utnę tylko węgle,będą leciał interwały i zobaczymy jak to pójdzie. Co do cyklu mam taki pomysł na chwilę obecną 1-12 prop pierwsze 6tyg 75mg pon/śr/pt potem 100mg pon/śr/pt 3-12 winstrol 40mg ed IA - tym razem będę wrzucał [...]
[...] bardziej zorientowanych w tym temacie) następujących rzeczy. 1. Ile kalorii spożywać dziennie żeby schudnąć ok 0,5 -1kg tygodniowo (chyba bezpieczniej bedzie 0,5)? Bądź jaki trening wykonywać, żeby taki cel osiągnąć. Jak w ogólę zacząc taka dietę? Podpowiem, ze preferuję dietę w której liczymy kalorie :) 2. Jak stopniowo modyfikować dietę [...]
Mój straż kilka miesięcy zrobiłem trening ACT a potem robiłem Splita przez miesiąc A(poniedziałek piątek w tym tygodniu a za tydzień tylko w środę) Klatka piersiowa: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:3s/12p Barki: -.Wyciskanie sztangielek zza głowy 2s/12p Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s/9p Plecy: - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM [...]
[...] w sklepie ,że bardzo dobre BCAA za niską cenę. Ale o odżywkach aminostara słyszałem różne opinie.Jeśli już mam wydawać dalej kase na BCAA chciałbym ,żeby był to produkt jak najbardziej efektywny. Dlatego moje pytanie brzmi które BCAA z poniższych jest najlepsze pod względem podanego składu od producenta. Nie znam się na dietetyce oraz [...]
[...] w dobrym dziale. Mam ogromny problem związany ze swoim brzuchem, niestety jest to zapewne związane z moją pracą za biurkiem .. i jedzeniem o później porze :/ i upychaniu się jak świnia. Mam 182 cm wzrostu, 85 kg, bardzo chude łapy ( 30cm pewnie pękło ), chude nogi i miałem okazje przeżyć 23 wiosny. W pasie 98 cm................. Normalnie [...]
[...] lawce skosnej 3x 20 - russian twist 3x20 Co do brzucha, tam w temacie jest napisane, ze w ostatni dzien, ale wtedy skosne i proste w jeden dzien czy lepiej sobie rozlozyc jak np. skosne razem z nogami a w 3 dzien tylko proste? 2 Cwiczenie na nogi ma byc pomocne na uda, moze byc tam prostowanie? W dodatku 3 cwiczenia tez w 1 dniu na nogi ma byc [...]
[...] ćwiczenia na poszczególne partie mięśni np co na klate a co na biceps? Jak dobierać odpowiedni ciężar? Ile ćwiczeń na poszczególne partie mięśni? Czy na siłę warto stosować jakieś suplementy lub odżywki? Jestem zielony więc prosiłbym o pomoc. Pytam o suplementy i odżywki ponieważ pracuję po ok 13-14 h dziennie ok 70% czasu pracy prowadzę [...]
[...] co nieco:) Orientuje sie w męskich sprawach treningu i diety ale nigdy nie robiłem tego dla kobiety i teraz pytanie czy zapotrzebowanie kaloryczne liczy sie tak samo jak u mężczyzn? 3097kcal, 213g (28%) białko, 102g (30%) tłuszcze, 330g (43%) węglowodany - to juz z uwzględnieniem treningu Drugie pytanie czy trening ogólnorozwojowy 3X [...]
[...] 200 -tłuszcz:60 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Jedynie sarmy walilem ( rad + mk677) i teraz SAA PROPIONAT 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: redukcja przy zachowaniu jak najwiecej masy miesniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 17 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): normalny metabolizm [...]
witam, od niedawna trenuje bjj, czy trening na silowni w ten sam dzien ale przed z 2 godz przed bjj jest dobrym pomyslem?? lubie chodzic na silownie i zastanawiam sie jak to pogodzic, po drugie jestem dosyc silny i zastanawiam sie czy nie lepiej sie wypompowac troche zeby potem zmusic sie do szukania bardziej technicznych, ekonomicznych rozwiazan [...]
[...] tracąc ani zyskując na wadze. Trenuje u siebie w domu na silowni. Ćwiczę rownież boks 2x w tygodniu. Chcialbym dowiedziec się czy moj plan jest w porządku, czy potrzebuje jakiś zmian. Trening dziele na dwie części. Poniedziałek -BOKS Wtorek PLECY, BARKI -Podciąganie nachwyt 4s/ 6-10x -podciąganie jednej hantli w podporze na motyle 4s/8-10x [...]
[...] 70-75 kg. Kupiłem Gainer 737 (firmy Megabol). Tak, znam opinię o tym produkcie, więc nie musicie mi go odradzać. @@-) Chciałbym się spytać co byście mi w mojej sytuacji, jak jeszcze na siłkę nie chodzę, doradzili dodatkowo do tego Gainera 737 (czy on sam mi na początek wystarczy??). Ja tam się na tych suplach zupełnie nie znam, więc proszę o [...]
Witam :) Moim celem jest zbudowanie powolnej masy mięśniowej, oraz powolna redukcja tkanki tłuszczowej tak jak u fitness modeli :P Ćwiczę od 10 miesięcy z full diet + suplementy. O to moja dieta 1. Jajecznica na maśle z 6 jajek w tym 5 białęk, + 80g płatków owsianych z woda. 2 kromki chleba tosotowego pszennego z masłem. + gainer gain fast, 2 [...]
Witam, Aktualnie mam 175cm wzrostu, 25 lat i wagę około 82kg. Czy taki trening jak udostępniony tutaj przeze mnie jest dobrym treningiem na redukcji, który pozwoli zrzucić mi zbędne KGj ? Wariant A (poniedziałek) 1. Martwy ciąg (chwyt dość szeroko) 10/8/8 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia w podporze 12/10/8 3. Wyciskanie [...]
[...] do szyi 4x12-10 -i tutaj arnoldki 4x12-10 sroda: plecy: na atlasie: -sciaganie drazka zza kark 4x12-10 (60kg,65kg,70kg,75kg, i moj rekord 85 kg x 4 ) -sciaganie takie jak drazek tyle ze takim dziwnym przyrzadem -tak jak wyzej tylko jeszcze innym przyrzadem 4x-12-10 -wioslowanie sztanga w opadzie 4x12-10 -wioslowanie sztangilka w opadzie [...]
Jestem ekto, poczytałem kilka tematów na temat treningu dla ludzi takich jak ja i ułożyłem sobie taki trening. Kierowałem się tym: http://www.sfd.pl/Ektomorfik%2C_Endomorfik_i_Mezomorfik_Sylwetka_prawd%C4%99_Ci_powie_-t236043.html Poniedziałek Grzbiet 1.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 10/8/7/5 2.Wiosłowanie sztangielkami 8/7/5 Biceps [...]
Witam. Przeglądam to forum już od jakiegoś czasu, wyszukuję ciekawe informacje. Nie jestem typem "pisacza" i raczej zawsze znajduje to, czego szukam. Jednak, Przechodząc do rzeczy, znalazłem info o mesomorph. Jako, że jestem już zaprawiony w bojach postanowiłem spróbować. Udało mi się nabyć "ten właściwy" specyfik. Po wpisach na forum ("wyrywa z [...]
[...] TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ektomorfik 13.STAN ZDROWIA: ok 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: owłosienia Witam powoli planuje sobie cykl który chcem zacząć jakoś w lutym lub marcu 2008... Chcem konkretnie podjechac i złapać parę kg dobrej masy... zeby wyglądać na wakacje... Ogólnie top łącze siłownie z kung-fu... Na początku [...]
[...] itd. a po zrobieniu jednej serii na wszystkie te partie znowu klatka, barki itd. i między zmianami ćwiczeń nie ma oczywiście żadnych przerw. Trenuję w ten sposób już od jakiegoś czasu głównie ze względu na to, że trening znacznie krócej trwa, żadnej kontuzji nie doznałem jak dotąd, ale czy tak można z powodzeniem trenować? Czy to jakoś [...]
co z siłownia jesli trenuje bjj lub zapasy
